quinta-feira, 26 de agosto de 2010

ALIMENTAÇÃO X TREINAMENTO


Duas horas antes do treino faça um lanche leve. Exemplo: 1 a 2 porções de alimentos à base de carboidratos mistos: 1 fatia de pão de forma integral ou ½ xícara de cereal, ou barra de cereal, 1 fruta ou suco de fruta (de baixo a moderado índice glicêmico) e 1 porção de alimento protéico com baixo teor de gordura: 1 fatia de queijo minas frescal light ou 1 iogurte light. O objetivo desse lanche é fornecer energia e aumentar seu tempo e treinamento (maior resistência);
Se o tempo de treino for superior à uma hora, caso você já tenha feito um treino aeróbico ou de força anteriormente, tome uma bebida isotônica a fim de facilitar a transferência de fluidos e nutrientes para o sangue, e garantir melhor hidratação, reposição de carboidratos, além de melhorar a energia durante a atividade física e de eletrólitos (cloreto, potássio, sódio) que são perdidos pelo suor. O maior objetivo é retardar a fadiga;
Não esqueça de consumir alimentos que sejam ricos em fibras, que auxiliam na queima de gordura, pois durante sua digestão e absorção há um maior gasto de energia (calorias), além disso, as fibras aumentam a saciedade mantendo o apetite em controle, estimulando a liberação de hormônios que suprimem o apetite;
O alto consumo de proteínas sem carboidratos ou com baixos níveis de carboidratos compromete a resistência muscular, ou seja, a capacidade de repetir contrações seguidamente sem se fatigar;
Em resumo, a alimentação deve ser nutricionalmente equilibrada, não esquecendo de que 60 a 70% de sua alimentação devem ser provinda de carboidratos, de preferência integrais 15 a 20% proteínas e 15 a 20% de gorduras (principalmente mono e poliinsaturadas);
Faça as refeições de forma fracionada e evite alimentar-se com grandes volumes de até 21 horas antes do treino, a fim de não comprometer a sua performance e conseqüentemente o objetivo esperado.
Prof. Miguel Lima

domingo, 22 de agosto de 2010

Turma das seis horas


Enquanto alguns dormem, nossas atletas matinas esbanjam disposição. Parabéns meninas!

Frio para uns


A turma da "matina" esteve presente em massa .

quinta-feira, 12 de agosto de 2010

Entrou água!


Devido as fortes chuvas matinais, não montamos a Clínica nesta quarta . Sexta-feira,voltaremos ainda mais entusiasmados.

Volta as aulas!!

Quartas e sextas-feiras, às 6h, retorno das aulas no Beira Rio. Os professores Miguel Lima e Marcelino Silva te esperam. Imperdível!

terça-feira, 10 de agosto de 2010

Piscina aquecida e coberta!



Hidroterapia, hidroginástica, hidrogestante, natação, natação infantil e natação para bebês, são algumas das atividades disponíveis no circuito aquático da Academia Miguel Lima. Ligue agora e consulte os horários. ( 73 32112364 )


domingo, 8 de agosto de 2010

Relaxamento pós-caminhada


Fátima "Lôra", com o acompanhamento do professor Tiago, esteve a frente das massagens desta manhã.

Quer uma ajuda professor?





Nossa amiga do primeiro semestre retornou com todo gás . Nesta manhã ela não se conteve e foi a frente ajudar a conduzir a aula de alongamentos. "Volte sempre minha iluminadíssima aluna", comentou o professor Miguel.

Surpresa!


Eles serviram o exército juntos e não se viam a 35 anos . O inesperado e o inusitado se tornou cotidiano na Clínica. Cláudio Moraes, hospedado em um dos hoteis do entorno, é empresário de Salvador e pratica regularmente atividades físicas .
obs: faça a conta e descubra quantos anos Miguelão tem rs rs.

Retorno de Marcelino a Clínica!


A turma já estava com saudades!

segunda-feira, 2 de agosto de 2010

De volta ao circuito a todo vapor !


Quem passou pelo beira rio na manhã da ultima sexta-feira certamente foi impactado com a ação promocional da Clínica de Corrida e da Academia de Miguel Lima . Ao som de Pavaroti, profissionais e treinners de massoterapia trouxeram seus serviços gratuitamente para os praticantes de caminhadas ou corridas daquela manhã.

Espetáculo de atendimento!











Novos voluntários na Clínica de Corrida. Derão Show!